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コーヒーダイエット インスタントコーヒーでダイエット！
え！ コーヒーでダイエットって！ なんかピンとこないですね(^^)
でも、コーヒーを飲んでダイエットする事ができるんです。
今回は、コーヒーダイエット方法について紹介します。
【なぜコーヒーでダイエットができるのか】
コーヒーでなぜダイエットが可能なのかと言いますと、みなさんご存知の方も多いとは思いますが、コーヒーには【カフェイン】が多く含まれています。
カフェインと言えば、よく眠気を防止する効果が良く知られていますが、実はダイエットにも効果が期待できるんです(^^)/
でも、カフェインはあまり取り過ぎると好ましくない栄養素であり、妊娠されている方や授乳中の方には摂取を控えた方が良いとされている栄養素である為、カフェインに対して良いイメージをもっていない方もおられるかもしれませんが...(^-^;
ただ、カフェインには良いところもあり脂肪の分解を促進したり、交感神経の働きを高くして代謝を促す効果がある為、ダイエットに期待できる栄養素でもあります。
【コーヒーに含まれるカフェイン＆クロロゲン酸の２つの脂肪分解効果】
カフェインには、リパーゼ【脂肪を分解する酵素】消化酵素の働きを活発にする効果があり、そのリパーゼの働きにより、脂肪酸とグリセリンに分解されないと燃焼されません。良く運動して２０分間くらいは運動しないと脂肪は燃焼されませんって事ご存知の方も多いかと思いますが、これは、脂肪がそのままでは燃焼されず、分解されなければいけない為に時間がかかってしまうからです。
更にコーヒー含まれる栄養素には、クロロゲン酸という成分が含まれており、カフェインと同様に脂肪の分解を促す働きがあり相乗効果が得られます。まさに一石二鳥ですね(^^)
コーヒーには、脂肪を分解する２つの栄養素が含まれておりダイエットに効果を期待できる食品なのです(^^)
あと、コーヒーには、利尿作用がありむくみが解消でき、カフェインにより基礎代謝がアップし、コーヒーの香りによってアルファー波が出て心も身体もリラックスでき、リラックス効果も期待できます。
【ダイエットする為のコーヒーの飲み方】
① コーヒーはブラックで飲みましょう！
コーヒーに砂糖やミルクを入れて飲んでしまうと、カロリーが高くなる為、ダイエット効果を得る為には、ブラックで飲みましょう。どうしても、ブラックが苦手な方は砂糖の量に注意して飲みましょう。また、缶コーヒーなど飲む場合は、無糖の物を飲んで下さいね(^^)
② コーヒーホットで飲みましょう！
アイスコーヒーとホットコーヒーを比較した場合、ホットコーヒーの方が高いダイエット効果が期待できます。
では、なぜホットコーヒーの方が効果的かと言いますと、ホットコーヒーの方が、コーヒーに含まれている有効な成分が効率良く吸収できる為です。暑い季節は、アイスコーヒーを飲みたくなりますが。そこはダイエットの為に我慢してくださいね(^^)ダイエット ファイト！！
また、注意して頂きたいのが、コーヒーを入れる際は、熱湯ではなく少し冷まして８０度前後のお湯で飲むと更に効果的です。熱すぎるお湯の場合、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱により失われてしまうからです。
③ コーヒーはこまめに飲みましょう！
コーヒーを飲む際は、一度に沢山飲まないで、こまめに分けて飲んで下さい。コーヒーの効果は３時間程持続する為です。３時間から４時間おきに飲むと効果的でしょう。
【コーヒーの摂取量には注意して下さい！】
コーヒーに含まれている成分のカフェインはダイエットに効果的ですが、摂取量には注意が必要です。先ほども言いましたが、分けての飲む場合でも、一日に５杯程度にしましょう。
やはり、カフェインの過剰摂取は身体に良くない為、また取り過ぎると、身体が慣れてしまいダイエット効果が期待できなくなるからです。
あと、カフェインを過剰摂取すると、胃が荒れたり、眠れなくなったり、貧血を起こしてしまうなどの症状がでる場合もあります。もし、体調に変化があらわれた場合は、コーヒーを飲むの中断しましょう。コーヒーの摂取量には注意して行ってください。
あなたも、楽しくコーヒーダイエットに挑戦してみて下さいね(^^)
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